Pri servise sa najčastejšie stretávame s tým, že stroj doma stojí a majiteľ naň nemá dôvod sadnúť. Rotoped kúpený na jar, o rok z neho visí bielizeň. Veslovací trenažér, ktorý bol v akcii. Eliptický, čo bol na fotke v katalógu krajší než v obývačke. Problém pritom nebýva v kvalite stroja, ale v tom, že nesedí človeku, ktorý naň mal cvičiť. Rozdiel medzi tromi spomínanými typmi nie je kozmetický. Každý zaťažuje telo inak, každý sa inak skladuje a každý sa inak kazí. Nižšie je rozpis podľa toho, čo od tréningu naozaj chcete.
Rotoped: keď potrebujete sedieť a šliapať
Rotoped je najjednoduchší stroj z trojice. Sedíte, šliapete, držíte sa rúčok. Nič nebalansuje, nič nepadá, telo nemusí riešiť rovnováhu.
Komu sedí: - Začiatočníkom a ľuďom po dlhšej pauze od pohybu. - Tým, ktorí majú problémy s kolenami alebo nosnými kĺbmi a potrebujú kontrolovanú, plynulú záťaž bez otrasov. - Starším používateľom, pre ktorých je dôležitá stabilita a jednoduché nastupovanie. - Každému, kto chce cvičiť pri čítaní, pri televízii alebo v krátkych blokoch po 20 minút.
Na čo sa pozerať pri výbere: - Rozsah odporu a spôsob jeho regulácie. Magnetický odpor je tichší a prakticky bezúdržbový, trecí vyžaduje skôr pozornosť. - Rozsah nastavenia sedla vo vertikálnom aj horizontálnom smere. Ak sa sedlo nedá posunúť dostatočne nízko alebo vysoko, stroj je pre vás nepoužiteľný bez ohľadu na cenu. - Typ sedla. Úzke športové sedlo vydrží dlhšie sedenie len málokomu. - Hmotnosť zotrvačníka. Ťažší zotrvačník znamená plynulejší chod, ale aj ťažší presun stroja. - Spôsob napájania. Stroje napájané zo siete majú displej a programy, tie s vlastným generátorom nepotrebujú kábel, ale pri nízkych otáčkach môže displej slabnúť.
Čo sa na rotopedoch kazí: uvoľnené pedále a ich osadenie, vŕzganie sedlovej objímky, opotrebované remene a ložiská zotrvačníka. Väčšina z toho sa dá odhaliť pri pravidelnom dotiahnutí spojov a kontrole vôle.
Eliptický trenažér: keď chcete zapojiť celé telo bez dopadu
Eliptický trenažér je kompromis. Chodidlá zostávajú na pedáloch, takže nevzniká dopad ako pri behu, ale zároveň pracujú ruky aj nohy súčasne. Je to najpriestrannejší stroj z trojice.
Komu sedí: - Ľuďom, ktorí chcú vyšší výdaj energie než na rotopede, ale nechcú dopadať na kĺby. - Tým, ktorí potrebujú zapojiť hornú časť tela, napríklad po sedavom zamestnaní. - Používateľom s dostatkom priestoru, ktorí ocenia plynulý pohyb bez prerušenia. - Tým, ktorí chcú striedať intenzitu a využívať programy alebo sledovanie tepovej frekvencie.
Na čo sa pozerať pri výbere: - Dĺžka kroku. Krátky krok núti k neprirodzenému pohybu a po pol hodine to cítite v bedrách. Je to parameter, ktorý sa nedá dodatočne zmeniť. - Rozchod pedálov. Čím širší, tým viac sa kĺby dostávajú do strany. - Výška nástupu. Niektoré stroje majú pedále vysoko a nasadá sa na ne nepríjemne. - Stabilita rámu a hmotnosť stroja. Ľahký eliptický trenažér sa pri vyššej intenzite rozkmitá. - Rozmery pri cvičení. Dráha pedálov potrebuje priestor aj vpredu, aj vzadu, nielen na šírku. - Spôsob prepojenia rúk a pedálov. Pevné spojenie je jednoduchšie a menej poruchové, pohyblivé umožňuje viac variability.
Čo sa na eliptických trenažéroch kazí: vôle v kĺboch spojovacích tyčí, vŕzganie ložísk, opotrebované plastové puzdrá a postupné uvoľňovanie rámu. Tieto stroje majú najviac pohyblivých častí z trojice, takže si vyžadujú najviac kontroly.
Veslovací trenažér: keď chcete zabrať celým telom a máte kde ho zložiť
Veslovanie je technicky najnáročnejšie. Nezvládnutý pohyb sa prejaví v dolnej časti chrbta, nie v nohách. Na druhej strane je to stroj, ktorý pri správnej technike zamestná telo najkomplexnejšie.
Komu sedí: - Ľuďom, ktorí už majú základnú kondíciu a chcú pracovať na sile aj vytrvalosti súčasne. - Tým, ktorí majú málo miesta a potrebujú stroj po tréningu postaviť alebo zložiť. - Používateľom, ktorých nebaví sedieť a šliapať na mieste a potrebujú celotelový pohyb. - Tým, ktorí chcú sledovať výkon v metroch, wattoch alebo čase, nie len otáčky.
Na čo sa pozerať pri výbere: - Typ odporu. Vzduchový odpor sa zvyšuje s tempom, magnetický je tichší a plynulejší, vodný je najtichší, ale náročnejší na údržbu. - Dĺžka koľajnice. Musí zodpovedať vašej výške, inak sa na konci záberu zbytočne krčíte. - Výška sedla a jeho nastavenie. Nesprávna výška sa okamžite prejaví v chrbte. - Skladovanie. Vertikálne postavenie je výhoda len vtedy, ak to konštrukcia naozaj umožňuje. - Hlučnosť. Vzduchový odpor je najhlučnejší, pri byte s tenkými stenami to treba zvážiť.
Čo sa na veslovacích trenažéroch kazí: opotrebované kladky a lanko, prach v koľajnici a znečistené ložisko sedla, pri vodných modeloch tesnenia a kvalita vody v nádrži.
Ako sa rozhodnúť v praxi
Skúste si odpovedať na tri otázky v tomto poradí:
- Koľko miesta máte na cvičenie a koľko na skladovanie? Eliptický trenažér potrebuje najviac priestoru, veslovací najmenej pri skladaní.
- Aké máte kĺby a akú kondíciu? Pri bolestiach kĺbov a nízkej kondícii je rotoped najbezpečnejšia voľba.
- Baví vás pravidelný monotónny pohyb, alebo potrebujete variabilitu? Ak vás nuda odradí po týždni, veslovanie alebo eliptický trenažér udržia pozornosť dlhšie.
Pri každom stroji platí, že typ prípravku, interval aj presný postup údržby treba overiť v návode výrobcu konkrétneho modelu. Naše odporúčania vychádzajú zo skúseností zo servisu, ale nenahrádzajú dokumentáciu k vášmu stroju.
Ak neviete, ktorý typ je pre vás ten pravý, prejdite si ponuku kardio zariadenia a porovnajte parametre priamo pri jednotlivých modeloch.
Zhrnutie: rotoped je najjednoduchší a najšetrnejší ku kĺbom, eliptický trenažér zaberie celé telo a potrebuje najviac priestoru, veslovací trenažér dá najkomplexnejší tréning, ale vyžaduje techniku a viac údržby. Ak si nie ste istý, čo doma využijete, ozvite sa nám cez kontakt a poradíme podľa vášho priestoru aj zdravotného stavu.